Продолжая начатую в прошлой статье тему об основных проблемах со здоровьем у современных офисных работников, рассмотрим вторую группу наиболее частых заболеваний. Это боли в спине, варикозное расширение вен нижних конечностей и, как другой вариант варикоза, – геморрой.
Мы объединили данные заболевания в одну группу по той причине, что все вышеперечисленные заболевания имеют один общий момент: частое и долгое сидение. И хотя само сидение, как таковое, не может быть единоличной причиной данных неприятностей, однако оно является их катализатором.
Поэтому все предложенные способы устранения рассматриваемых проблем связаны именно с устранением самого долгого сидения и его негативных последствий.
Боли в спине
При длительном сидении за компьютером или за другой работой часто возникают неприятные тянуще-болезненные ощущения как в поясничной части спины, так и в области лопаток.
Основной причиной, вызывающей болезненные ощущения, считают деформацию позвоночных дисков. Полагают, что такая деформация возникает именно из-за длительного сидения, когда мышечный корсет, окружающий позвоночный столб, перестает оказывать поддерживающую функцию и расслабляется. В итоге, весь вес верхней части тела несет на себе именно позвоночник, что со временем приводит к износу межпозвонковых дисков с последующими защемлениями нервных окончаний.
Однако более современные исследования показывают, что в 80 % случаев причиной болей в спине являются не негативные разрушения межпозвонковых дисков, а перенапряжение мелких мышц, находящихся между этими позвонками.
При длительной усиленной работе какие-то из этих мышц временно теряют возможность к расслаблению. Возникает судорога, контрактура. Она-то и вызывает боли в спине от длительного статического напряжения.
Что помогает от болей в спине?
Если причина именно в напряжении мышц позвоночного столба, то прекрасными способами профилактики и даже лечения болей в спине являются такие движения, как наклоны в стороны и повороты туловища. Даже выполняемые без нагрузки, данные движения прекрасно снимают зажатость в области спины.
При болях в лопаточной области прекрасно подойдет такое упражнение, как растягивание эспандера или современных резиновых лент перед грудью и из положения над головой за голову. Можно выполнять такие движения с поворотом туловища. Данные движения позволяют вовлечь в работу именно мышцы в верхней области позвоночного столба.
Если выполнение данных нехитрых движений (которые можно выполнять даже на работе, устраивая короткий перерыв) не принесет желаемого облегчения, нужно обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Возможно, в этом случае проблема из части оставшихся 20-ти %, и требует более серьезного лечения.
Медицинские специалисты отмечают, что длительное сидение является одной из основных причин возникновения болей в спине, варикозного расширения вен и геморроя. По словам врачей, статическое положение тела негативно сказывается на кровообращении, что приводит к застойным явлениям в венах и увеличивает риск развития варикоза. Кроме того, напряжение мышц спины может вызывать дискомфорт и болевые ощущения.
Чтобы минимизировать эти проблемы, врачи рекомендуют регулярно делать перерывы в сидячей работе, вставать и разминаться каждые 30-60 минут. Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины также могут значительно улучшить состояние. Важно следить за осанкой и использовать эргономичную мебель. В случае появления симптомов, таких как боль или отеки, необходимо обратиться к специалисту для получения квалифицированной помощи.
Варикозное расширение вен
Несмотря на то, что варикозное расширение вен, по большей части, является наследственным заболеванием и наиболее часто поражает работников стоячих профессий, тем не менее, длительное сидение на одном месте без движения провоцирует развитие варикоза.
При сидячем положении возникает зажатость кровеносных сосудов и ухудшается отток крови вверх по венам, от ног в сторону головы. В итоге, однажды, клапаны перестают полностью перекрывать венозное русло, и кровь, под действием тяжести, начинает растягивать стенки вен. Со временем эластичность вен полностью теряется, вены начинают бугриться и неприглядно выступать над поверхностью кожи.
Что делать для профилактики варикозного расширения вен?
Самым простым профилактическим упражнением являются активные движения (сгибания, разгибания, круговые движения) ногами прямо под рабочим столом. Такие нехитрые процедуры заставляют вены сосуды активно работать, кровь не застаивается в венах.
По возвращении домой, а если есть возможность, то и прямо в офисе необходимо давать постоянный отдых ногам. Для этого достаточно просто полежать в положении, когда ноги приподняты выше уровня головы. Это облегчает отток крови и снимает напряжение вен.
Если проблемы с венами серьезные, то необходима срочная консультация врача-флеболога. Чем раньше начато лечение больных вен, тем больше сохраняется шансов на успешное выздоровление.
Геморрой
По статистике, каждый третий офисный работник так или иначе сталкивается с геморроем.
Дело в том, что сидячая работа (недостаток движения) вкупе с неправильным питанием негативно сказывается на регулярном опорожнении кишечника. В итоге, такой человек дольше времени проводит в уборной, сильнее тужится.
При определенных условиях это вызывает застой крови в области малого таза. Возникает варикоз вен в области анального прохода.
Что делать для профилактики геморроя?
Для профилактики геморроя нужно действовать с двух концов.
Прежде всего, регулярно устраивать небольшие перерывы в работе для нескольких минут интенсивных круговых движений в тазовой области. Проще говоря, нужно делать круги тазом в обе стороны поочередно. Такое упражнение отлично стимулирует кровоток в области малого таза.
Для устранения запоров следует постоянно включать в рацион питания продукты с большим содержанием пищевых волокон, или просто употреблять около 20 гр. обычной клетчатки.
Для профилактики геморроя этих двух действий более чем достаточно. По возможности, следует повысить двигательную активность: ходить, плавать, вести подвижный образ жизни.
Но при уже возникших проблемах следует срочно обратиться к специалисту. Лечение на ранних стадиях заболевания не требует хирургического вмешательства. Вполне может оказаться достаточно небольшого медикаментозного лечения и изменения питания, при повышении двигательной активности.
Геморрой является серьезной проблемой. Лечение нужно начинать как можно раньше, при первых признаках заболевания.
Многие люди сталкиваются с проблемами, связанными с долгим сидением, такими как боли в спине, варикозное расширение вен и геморрой. Эти недуги часто становятся следствием малоподвижного образа жизни, особенно у офисных работников. Боли в спине могут возникать из-за неправильной осанки и недостатка физической активности, что приводит к перенапряжению мышц и дискомфорту. Варикозное расширение вен, в свою очередь, связано с нарушением кровообращения, что также усугубляется длительным сидением. Геморрой может развиваться из-за повышенного давления в области таза, что также часто наблюдается у людей, проводящих много времени в сидячем положении. Чтобы предотвратить эти проблемы, важно регулярно делать перерывы, выполнять простые упражнения и следить за осанкой. Также полезно включить в свой распорядок дня прогулки и занятия спортом, что поможет улучшить общее состояние и снизить риск возникновения этих заболеваний.
Боли в спине, варикозное расширение вен, геморрой. Что возникает от долгого сидения, что с этим делать – Вопросы и ответы
Вопрос-ответ
Как связаны геморрой и варикозное расширение вен?
При этом вопрос: варикоз и геморрой, что общего в них – не является праздным. В основе данных заболеваний – схожие процессы: нарушение функциональности венозных сосудов из-за слабости стенок. В случае геморроя такой дефект приводит к их извилистости и образованию особых сосудистых образований – геморроидальных узлов.
Можно ли сдохнуть от геморроя?
Геморроидальные узлы никогда не перерождаются в рак и не приводят к смерти.
Может ли геморрой вызывать боль в пояснице?
Бывает, что наличие похожих болевых симптомов никак не связано с поясничными позвонками. При том же геморрое бывает, что возникает ноющая боль в пояснице, отдающая в ягодицы. Источником болей в этом случае являются геморроидальные узлы.
Как снять болевой синдром при геморрое?
Для облегчения болевого синдрома рекомендовано использовать сидячие ванны с теплой водой, длительностью около 15 минут, два три раза в день, после каждого похода в туалет, справиться с отеком и болью поможет лед. Положите небольшой пакет со льдом, замотанный в полотенце, на проблемное место.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 30-60 минут вставать и разминаться, чтобы улучшить кровообращение и снизить напряжение в спине. Простые упражнения, такие как наклоны и повороты, помогут предотвратить застой крови и уменьшить риск развития варикоза и геморроя.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Сидите прямо, с поддержкой для поясницы, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Используйте специальные подушки или стулья с ортопедической поддержкой, чтобы улучшить комфорт во время работы.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Включите в свой распорядок дня физическую активность. Упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогут укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение, что снизит риск развития заболеваний, связанных с длительным сидением.
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, поможет предотвратить запоры, которые могут способствовать развитию геморроя. Также важно пить достаточное количество воды для поддержания нормального кровообращения и общего здоровья.
