Польза бега заключается в двух важных и нескольких второстепенных моментах. Во-первых, любой бег повышает выносливость нижних конечностей человека. Во-вторых, каждый может с успехом применять бег для похудения.
Кроме того, любой вид бега обладает способностью повышать настроение человека за счет стимуляции выделения эндорфинов – естественных для человеческого организма гормонов радости. (В настоящее время существует другая теория, объясняющая повышение настроения от бега. Об этом ниже).
Однако, несмотря на укоренившееся мнение о том, что бег укрепляет сердце, именно сердечную мышцу, это не совсем так. Бег положительно влияет на самочувствие человека и даже способен несколько снизить частоту пульса. Но данный эффект достигается не за счет оздоровительного воздействия тренировки на сердечную мышцу.
Рассмотрим подробнее все полезные свойства бега и разберемся, как правильно применять бег для похудения.
Польза бега
Как бы то ни было, бег был и остается самым массовым, и самым доступным видом спорта в мире. Бег естественен для человека и не требует особых приготовлений или изучения сложной техники. Достаточно надеть хорошие кроссовки, чтобы голеностоп был зафиксирован, а подошва максимально смягчала ударные нагрузки, и можно начинать пробежки.
Почему же стоит выбрать бег среди прочих видов физической активности?
1. Бег отлично повышает выносливость нижних конечностей.
При беге активно работают мышцы бедра и голени. За счет постоянной нагрузки в этих мышцах происходит нарастание важных компонентов, прежде всего, митохондрий.
Митохондрии еще называют энергетическими станциями мышечных клеток. Это означает, что чем больше в мышце накоплено митохондрий, тем большую выносливость проявляют данные мышцы.
Многие замечали, что после некоторого срока постоянных пробежек в мышцах ног появляется неутомимость. Человек может долго ходить, без труда и без одышки поднимается на любой высокий этаж. Его сердце перестает сильно колотится от короткого спурта за уходящим автобусом.
Многие люди связывают такой эффект с повышением тренированности сердечной мышцы. Именно поэтому считается, что бег укрепляет сердце.
Но бег стимулирует рост митохондрий, а именно митохондрий в сердце столько, что больше добавить уже нельзя. Из-за этого бег никак не может повлиять на рост количества митохондрий в сердечной мышце. А на рост их в других активных во время бега мышцах может, и влияет.
Так что, основная польза от бега в отношении роста выносливости проявляется именно в работающих мышцах бедра и голени. Именно они день ото дня становятся всё выносливее от бега.
2. Бег улучшает настроение.
Другим зафиксированным результатом бега является серьезное улучшение настроения после пробежки. Речь, конечно, идет об адекватной нагрузке, а не об истощающих напряжениях.
Есть такое выражение, как «эйфория бегуна». Ранее такое состояние связывали с выделением во время бега гормонов радости – эндорфинов. Современные исследования говорят о выделение от бега других веществ – эндоканнабиноидов, своеобразных внутренних наркотических веществах в организме человека.
Как бы то ни было, чувство подъема и большой радости от пробежки – это зафиксированный факт.
Получается, что бег является своеобразной профилактикой и даже лечением депрессивных состояний.
3. Бег стимулирует обмен веществ и перистальтику кишечника.
При беге происходит активация кровообращения в организме, за счет чего достигается и увеличение скорости обмена веществ. Причем достигнутый эффект длится не только во время бега, а сохраняется длительное время во время отдыха.
Также во время бега происходит стимуляция желудочно-кишечного тракта. Что в итоге стимулирует перистальтику кишечника и, следовательно, можно назвать бег прекрасным средством от запоров.
4. Бег для похудения.
Еще одним полезным свойством бега является его определенная эффективность при похудении.
Однако бег в похудении играет роль посредника, а не влияет на процесс похудения напрямую.
Тем не менее, большинство бегунов являются обладателями стройной фигуры. И вот почему.
Врачи единодушно подчеркивают, что бег является одним из самых эффективных способов похудения и поддержания физической формы. Регулярные тренировки помогают ускорить метаболизм, сжигая калории и способствуя снижению жировой массы. Кроме того, бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу легких и повышает выносливость. Врачи отмечают, что даже короткие пробежки могут принести значительные результаты, особенно в сочетании с правильным питанием. Однако важно помнить о постепенности в тренировках, чтобы избежать травм. Специалисты рекомендуют выбирать удобную обувь и следить за техникой бега, что поможет сделать занятия более безопасными и эффективными.
Бег для похудения
Бег является довольно энергозатратным видом физической активности. А при похудении основной задачей является добиться дефицита энергии внутри организма.
При дефиците энергии, когда с пищей в организм поступает меньше, чем организм тратит за день, наступает похудение. Чем больше эта разница, тем быстрее организм тратит запасы жира.
Однако необходимо понимать, что даже длительная пробежка не способна сжечь большое количество калорий. Тем более что слишком сложно постоянно устраивать часовые и более длительные пробежки, при которых организм начинает сжигать жир прямо во время бега.
Поэтому, применяя бег для снижения веса тела, необходимо пристальное внимание уделять рациону питания.
Если бегун в день съедает столько же калорий, сколько тратит (не считая пробежки), то именно бег создает такой необходимый дефицит энергии.
При неправильном рационе питания, когда с едой приходит больше энергии, чем тратится за день, именно бег может стать тем средством, которое остановит прибавление лишнего веса.
А уж если с пищей бегун получает меньше, чем требуется в день, то бег еще сильнее увеличивает эту разницу.
Чтобы понять, способствует ли рацион питания похудению, достаточно лишь несколько дней снимать показания с весов в одно и то же время. Лучше, если это будет утром натощак.
Если похудение зафиксировано, то всё идет как надо. Но если показания весов застопорились на месте или даже выросли, то необходимо снижать калорийность рациона питания. Иначе бег не поможет.
Таким образом, бег является прекрасным и легкодоступным оздоровительным средством при лишнем весе тела и замедленном метаболизме, при склонностях к депрессиям, запорам, а также помогает сделать ноги более выносливыми для ежедневных потребностей.
Многие люди отмечают, что бег — это не только эффективный способ похудеть, но и отличный способ улучшить общее состояние здоровья. Регулярные пробежки способствуют ускорению обмена веществ, что помогает сжигать калории даже после тренировки. Кроме того, бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и улучшает настроение благодаря выбросу эндорфинов.
Некоторые отмечают, что бег на свежем воздухе помогает справиться со стрессом и улучшает качество сна. Важно помнить, что для достижения результатов необходимо сочетать бег с правильным питанием и достаточным отдыхом. Многие начинающие бегуны делятся своими успехами в социальных сетях, вдохновляя других на занятия спортом и здоровый образ жизни. В конечном итоге, бег становится не просто физической активностью, а настоящим образом жизни, приносящим радость и уверенность в себе.
Польза бега. Бег для похудения – Вопросы и ответы
Вопрос-ответ
Сколько нужно бегать в день для снижения веса?
Бег для похудения —медленный и длительный. Рекомендуют начинать с 20 минут бега и в течение месяца увеличить время до 40−60 минут. На скорость и расстояние не обращайте внимание — тому, кто худеет, эти цифры не важны. Чтобы похудеть, правильно бегать 3−5 раз в неделю.
Можно ли сбросить вес с помощью бега?
Бег — один из самых доступных и эффективных видов физической активности, который помогает не только улучшить общую физическую форму, но и сбросить лишний вес.
Что первым худеет при беге?
Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров.
Можно ли убрать живот бегом?
Специальных упражнений, которые помогут быстро убрать жир на животе, нет. Даже в самых простых тренировках задействованы разные группы мышц, включая мышцы пресса. Для начинающих подходящим упражнением станет бег. Он устранит лишние килограммы, уменьшит объем талии, а также укрепит сердечно-сосудистую систему.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших дистанций. Если вы новичок в беге, не стремитесь сразу пробежать большие расстояния. Начните с 10-15 минут бега в умеренном темпе, постепенно увеличивая время и дистанцию. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №2
Сочетайте бег с правильным питанием. Для достижения наилучших результатов в похудении важно не только бегать, но и следить за своим рационом. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров, чтобы поддерживать уровень энергии и восстанавливать мышцы.
СОВЕТ №3
Включайте разнообразие в тренировки. Чтобы избежать скуки и повысить эффективность, добавляйте в свои тренировки разные виды бега: интервальный, темповый, а также бег по пересеченной местности. Это не только сделает тренировки более интересными, но и поможет улучшить общую физическую форму.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. Бег — это нагрузка на организм, поэтому важно уделять внимание восстановлению. Включайте в свою программу дни отдыха, занимайтесь растяжкой и, при необходимости, используйте массаж для снятия мышечного напряжения. Это поможет предотвратить травмы и улучшить результаты.
