Почему постоянно хочется спать

Если периодически одолевает сонливость в дневное время, то это серьезный повод для того, чтобы разобраться в том, почему постоянно хочется спать.

Иногда для решения этой проблемы достаточно лишь внести некоторые изменения в режим сна и бодрствования в течение суток. В других случаях таким образом организм может сигнализировать о недостатке каких-то необходимых веществ. Всё это можно исправить самостоятельно, не прибегая к врачебной помощи.

В некоторых же особенных случаях постоянное желание поспать может быть связано с определенными заболеваниями организма. Тогда необходимо будет обратиться к жалобой к врачу, потому что самостоятельно решить данную проблему не получится.

Почему постоянно хочется спать. Основные причины состояния

В основе постоянного желания поспать выделяют 3 основные причины:

1. Недостаточный ночной отдых или слишком поздний отход ко сну;
2. Недостаточное питание и пребывание на свежем воздухе;
3. Заболевания различных систем организма.

Рассмотрим каждую причину более подробно.

Медики отмечают, что постоянное желание спать может быть связано с различными факторами. Одной из основных причин является недостаток качественного сна. Многие люди не уделяют должного внимания режиму отдыха, что приводит к хронической усталости. Также врачи указывают на возможные медицинские состояния, такие как анемия, гипотиреоз или синдром обструктивного апноэ сна, которые могут вызывать повышенную сонливость. Психологические факторы, такие как стресс и депрессия, также играют значительную роль. Важно помнить, что если чувство усталости становится постоянным, стоит обратиться к специалисту для диагностики и возможного лечения. Правильный подход к режиму сна и здоровью в целом может существенно улучшить качество жизни.

Почему все время хочется спать? | “Патологическая дневная сонливость” у пожилых и не очень пожилых

Недостаточный сон в течение ночи

Сон любого человека разделен на циклы протяженностью от 1 часа до полутора часов. Среднему человеку достаточно 5 таких циклов в течение ночного времени общим количеством в 7-8 часов для того, чтобы организм отдохнул.

Но существуют люди, которым такого количества ночного сна недостаточно. Поэтому, несмотря на общие рекомендации спать по 8 часов за ночь, данной категории людей такого количества сна будет недостаточно. Нужно спать больше.

Кроме того, в жизни каждого человека бывают периоды высокой физической или психической нагрузки, которые требуют более длительного сна в ночное время.

Слишком поздний отход ко сну

Слишком поздний отход ко сну (позже 12 часов ночи) может негативно сказываться на здоровье организма и вызвать сонливость в течение дня.

Всё дело в том, что во время сна вырабатывается особый гормон – мелатонин. При этом 70 % данного гормона вырабатывается с 12 часов ночи по 4 часа утра, и любой свет почти мгновенно тормозит выработку мелатонина в организме.

Одной из функций мелатонина в организме является нормализация биоритмов человека. Поэтому недостаток выработки мелатонина может быть причиной желания поспать в дневное время.

Многие люди сталкиваются с постоянной усталостью и желанием спать, и это вызывает множество вопросов. Одни утверждают, что причиной может быть недостаток сна, другие указывают на стресс и перегрузку. Некоторые исследуют влияние питания, отмечая, что тяжелая пища или недостаток витаминов могут вызывать сонливость. Также не стоит забывать о роли физической активности: малоподвижный образ жизни часто приводит к ощущению усталости. Психологи подчеркивают, что эмоциональное состояние и депрессия могут значительно влиять на уровень энергии. Важно прислушиваться к своему организму и, возможно, пересмотреть режим дня, чтобы понять, что именно вызывает постоянное желание спать.

Постоянно хочется спать: что делать?

Недостаточное питание и пребывание на свежем воздухе

При однообразном питании организм человека (особенно, головной мозг) может недополучать каких-то важных питательных веществ. В итоге может развиваться слабость и сонливость. Ведь в состоянии сна организм питает, прежде всего, мозг, а затем – всё остальное. Таким образом организм может самостоятельно регулировать, куда направлять поступающие питательные вещества.

Еще одной причиной низкой активности и сонливости в течение дня может быть недостаток свежего воздуха (кислорода). В этих условиях головной мозг также испытывает некоторое кислородное голодание, и появляется желание поспать.

Различные заболевания организма

Иногда может постоянно хотеться спать по причине нарушения работы какой-то из систем организма. Это могут быть нарушения в работе щитовидной железы, сахарный диабет, низкое давление (гипотония), анемия, депрессия или нарколепсия.

Если в течение ночи человек спит достаточное количество часов, но днем обязательно наступает сонливость, то это является косвенным показателем наличия каких-то заболеваний. Самостоятельно определить и, тем более, вылечить такую проблему не представляется возможным, поэтому в данном случае обязательным является обращение за врачебной помощью.

Почему постоянно хочется спать? 7 основных причин.

Что можно сделать, если постоянно хочется спать

Подведем итоги. Что мы в состоянии сделать самостоятельно для того, чтобы решить проблему постоянного желания поспать днем? Для этого необходимо:

• Нормализовать ночной сон. Спать необходимое организму количество циклов сна;
• Ложиться спать до 12 ночи, чтобы нормализовать выработку мелатонина;
• Регулярно бывать на свежем воздухе. Очень благотворно сказываются именно вечерние прогулки;
• Питаться полноценно, обращая внимание на достаточное количество в употребляемой пище витаминов и минералов;
• Из углеводов отдавать предпочтение медленным формам (кашам, овощам) и максимально снизить употребление сладостей, т.к. они снабжают энергией на короткое время, и после их употребления может возникать сонливость;
• Утром, для получения заряда бодрости на весь день, очень желательно применять контрастный душ. Это хорошо активизирует все системы организма, надолго прогоняя желание поспать.

Если после применения вышеописанных способов постоянное желание поспать не исчезнет, необходимо обратиться за врачебной помощью.

Почему постоянно хочется спать – Вопросы и ответы

Вопрос-ответ

Что может быть, если постоянно хочется спать?

Нарушения гигиены сна Дневная сонливость может быть вызвана нарушением сна в ночное время. Стресс Синдром недостаточного сна Нарушение циркадных ритмов Синдром обструктивного апноэ сна Болевой синдром Неврологические заболевания Психические расстройства

Чего не хватает в организме, когда все время хочется спать?

Спровоцировать постоянную сонливость может нехватка микронутриентов. Основные среди них: Железо. Сонливость в комплексе со слабостью и головокружением – отличительные признаки железодефицитной анемии.

Какие болезни сопровождаются сонливостью?

Сонливость может наблюдать при различных соматических и/или психических заболеваниях: нарколепсии, болезни Паркинсона, идиопатической гиперсомнии, болезни Гентингтона и др.

Что делать, если у тебя постоянная сонливость?

Сбалансированное питание Организм должен получать необходимое количество витаминов и полезных веществ. Режим сна Ложиться и вставать нужно в одно время даже по выходным. Без стрессов Откажитесь от кофе, сигарет и алкоголя Пройти обследование у врачей

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте качество сна. Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов (7-9 для взрослых) и что ваш сон не прерывается. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, поддерживайте оптимальную температуру и избегайте использования электронных устройств перед сном.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество витаминов и минералов. Избегайте избыточного потребления сахара и кофеина, которые могут вызывать резкие колебания уровня энергии.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, могут значительно повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь выделять время для физической активности хотя бы 3-4 раза в неделю.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на уровень стресса. Хронический стресс может вызывать усталость и желание спать. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.