Большинство начинающих игроков, как только получили мяч, сразу же пытаюсь закинуть его в корзину всеми немыслимыми способами, не обращая внимание на технику выполнения броска. Такие броски, как правило, нестабильные и в игровых ситуациях имеют достаточно скромный процент реализации. Существует мнение, что правильный бросок в баскетболе тот, при котором мяч оказался в корзине, однако это суждение ошибочно. Ведь игрок может попасть случайно даже с закрытыми глазами. Чаще попадать в корзину поможет верно освоенная техника правильного броска. Для начала выделим разновидности бросков в баскетболе.
Виды бросков в баскетболе
Все броски в баскетболе можно классифицировать по следующим категориям:
Задействование рук при броске
| Бросок двумя руками | Бросок одной рукой |
|
|
Взаимодействие со щитом
| Возможность отскока | Направление к щиту |
|
|
Позиция и передвижение игрока
| характер движения игрока | расстояние до кольца |
|
|
Врачи, специализирующиеся на спортивной медицине, подчеркивают важность правильной техники броска в баскетболе для предотвращения травм. Они отмечают, что неправильное выполнение броска может привести к перегрузке суставов, особенно коленей и плеч. Специалисты рекомендуют уделять внимание не только силе, но и координации движений. Правильная постановка ног, баланс тела и использование мышц кора играют ключевую роль в эффективности броска. Кроме того, врачи советуют проводить регулярные тренировки на гибкость и силу, чтобы улучшить физическую подготовку игроков. Это поможет не только повысить результативность, но и снизить риск травм, что особенно важно для спортсменов, стремящихся к высоким достижениям.
Техника броска в баскетболе с отскоком от щита
Броски в баскетболе с отскоком от щита выполняются преимущественно с близкой дистанции. Обучение броскам целесообразно начинать с позиции под углом 45 градусов из под кольца с правой стороны правшам и с обратной левшам как наиболее простой из возможных. Бросок необходимо выполнять с отскоком от щита. Для правшей целью является правый верхний угол прямоугольника, изображенного на щите (точка 1). Траектория броска с минимальной дугой, практически прямолинейная. Забросить мяч в корзину возможно и при попадании в другую точку, изменяя силу броска, придавая вращение, но целью должен быть именно правый верхний угол. Также не забываем тренировать технику броска с противоположной позиции.
Следующим этапом в освоении бросковой техники с места является прямолинейный по отношению к щиту бросок. Для занятия правильной позиции необходимо подойти на пару шагов прямо от штрафной линии в направлении кольца. Не стоит заходить слишком близко под кольцо, так как в этом случае траектория полета мяча будет иметь очень большую дугу, что увеличивает сложность попадания в цель. Целью в данном случае является середина верхней стороны прямоугольника, изображенного на щите (точка 2). Если мяч при отскоке бьется в переднюю дугу кольца и при этом не попадает, следует уменьшить силу броска.
После освоения бросков с места необходимо переходить к броскам в движении. Бросок начинается сразу же после второго свободного шага одновременно с выносом ноги на третий шаг. Момент броска оптимально выбирать, когда тело находится в наивысшей точке и вот вот должно опускаться. Ориентировочным началом свободных шагов при движении под углом к кольцу является второй маркер трапецевидной зоны, при прямолинейном движении – штрафная линия. Первый свободный шаг следует выполнять с той ноги, какой рукой будет выполняться бросок.
Техника броска в баскетболе без отскока от щита
Основной ошибкой в броске является отсутствие необходимой величины дуги в траектории полета мяча и неправильная работа кисти баскетболиста. При выполнении броска рука должна полностью выпрямляться, а кисть должна срабатывать так, чтобы мячу придавалось вращение против часовой стрелки. При бросках со средней дистанции высота мяча, находящегося в наивысшей точке над уровнем кольца, должна быть в пределах 1,5-2 метров. Эта величина может варьироваться в зависимости от положения игрока, роста и других факторов.
Выполнение баскетбольного броска условно можно разделить на три фазы:
Читайте также:
- подготовительная
- основная
- завершающая
В подготовительной фазе игрок визуально определяет цель, обеспечивает возможность безпрепятственного броска путем выполнения отклонов назад, в сторону, совершения прыжков. Основную фазу определяет непосредственная работа руки, придание мячу, нужной скорости, траектории и вращения. Стартом завершающей фазы является начало свободного полета мяча.
Броски в баскетболе — это ключевой элемент игры, который требует не только физической силы, но и точности, техники и понимания игры. Многие игроки отмечают, что правильная техника броска начинается с устойчивой позиции. Важно, чтобы ноги были на ширине плеч, а корпус слегка наклонен вперед. Опытные спортсмены советуют обращать внимание на положение рук: мяч должен находиться на кончиках пальцев, а не в ладонях, что позволяет лучше контролировать его при броске.
Также стоит учитывать, что бросок — это не только механическое движение, но и вопрос ритма. Многие игроки говорят о важности синхронизации движений: от подготовки до завершения броска. Подъем мяча над головой и резкое движение руки вниз создают необходимую силу для дальних бросков. Кроме того, не стоит забывать о психологическом аспекте — уверенность в своих силах и концентрация на цели могут значительно повысить шансы на успех. В итоге, бросок в баскетболе — это искусство, требующее постоянной практики и самосовершенствования.
Штрафной бросок в баскетболе
Штрафной бросок в баскетболе выполняется с позиции, обозначенной как штрафная линия. Назначается в случае фола в момент выполнения броска, либо за умышленную грубость. При попадании мяча в корзину во время нарушения пробивается один мяч, в других случаях – два. Исключением является только нарушение во время броска с трехочковой позиции: здесь игроку дается три попытки забить мяч. Каждый из забитых мячей при выполнении штрафного броска приравнивается к одному очку. Также штрафной бросок может быть назначен судьей в других случаях при явных нарушениях команды.
Техника выполнения штрафного броска в баскетболе существенно не отличается от выполнения других бросков. Ступни игрока не должны пересекать штрафную линию, в противном случае бросок не будет защитан. При выполнении штрафного броска взгляд баскетболиста направлен на ближнюю дугу кольца, ноги слегка согнуты. Основная фаза начинается с разгибания коленей и выпадом руки. Особое внимание следует уделять работе кисти. Она должна повторять движение, будто вы закладываете мяч в корзину.
Смотрите также: Как играть в пионербол. Правила пионербола
Броски в баскетболе. Техника броска – Вопросы и ответы
Вопрос-ответ
Какие способы бросков есть в баскетболе?
Данк – бросок сверху в баскетболе Джампшот – бросок в прыжке в баскетболе Лэй-ап – бросок в баскетболе Крюк – бросок в баскетболе с одной вытянутой от кольца руки Крюк – бросок в баскетболе с одной полувытянутой от кольца руки Штрафной бросок в баскетболе
Что такое “бросковая рука” в баскетболе?
Бросковая рука – рука, которой игрок совершает бросок мяча. Блок-шот – блокировка мяча защитником, допускаемая правилами игры. Слэм-данк – бросок сверху вниз, выполняемый вплотную к кольцу.
Как держать мяч во время броска?
Мяч должен лежать на пальцах, не касаясь ладони. Пальцы максимально расставлены и захватывают мяч. Бросающая рука согнута на 90 градусов, предплечье перпендикулярно полу. Если согнуть меньше, то получится не бросок, а метание мяча по горизонтали.
Какова цель броска с отскоком от щита в баскетболе?
Целью в данном случае является середина верхней стороны прямоугольника, изображенного на щите (точка 2). Если мяч при отскоке бьется в переднюю дугу кольца и при этом не попадает, следует уменьшить силу броска. После освоения бросков с места необходимо переходить к броскам в движении.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как бросить мяч, убедитесь, что ваша стойка устойчива. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и перенесите вес на переднюю часть стоп. Это поможет вам сохранить баланс и силу при броске.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на хват мяча. Держите мяч пальцами, а не ладонью, чтобы обеспечить лучший контроль. Ваши пальцы должны быть расставлены, а мяч должен находиться на кончиках пальцев, что позволит вам легче управлять его траекторией.
СОВЕТ №3
Используйте ноги для создания силы при броске. Начинайте движение с ног, поднимая их в момент броска. Это даст вам дополнительную мощность и поможет поднять мяч выше, увеличивая шансы на попадание в корзину.
СОВЕТ №4
Не забывайте о цели. Перед броском сосредоточьтесь на кольце и выберите точку, куда хотите попасть. Это поможет вам лучше прицелиться и улучшить точность броска.
