Скандинавская ходьба с палками становится массовым видом оздоровительной физкультуры. В парках, на бульварах и просто на улице огромное количество людей выполняют эти нехитрые движения и получают огромную пользу для здоровья.
Действительно, если обычная ходьба позволяет тратить около 190 ккал в час, то за тот же час скандинавской ходьбы с палками организм потратит уже около 400 ккал! Связано это с тем, что скандинавская ходьба вовлекает в работу почти 90 % мышцы всего человеческого тела. Отсюда, и такой высокий расход энергии, что позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу для похудения.
Однако быстрое снижение веса тела – лишь одно их полезных свойств скандинавской ходьбы. Рассмотрим другие полезные свойства скандинавской ходьбы, а затем разберемся в тонкостях ее техники.
Польза скандинавской ходьбы
Любая ходьба полезна для здоровья. А скандинавская ходьба – прекрасное и, главное, простое средство оздоровления.
1. Скандинавская ходьба идеальная для похудения, она ускоряет обмен веществ.
Расход энергии при скандинавской ходьбе более чем в 2 раза выше, чем при обычной ходьбе. Половина из расходуемой энергии (около 200 ккал) тратится на работу ног, а остальная часть энергии (чуть более 200 ккал) расходуется верхней частью тела.
Именно благодаря подключению к движению верхней половины тела делает скандинавскую ходьбу таким ценным упражнением.
При обычной ходьбе верхняя часть тела относительно бездействует и не требует расхода энергии. Использование палок (нордиков) принудительно вовлекает эту часть тела в работу и серьезно повышает расход энергии. Если при этом калорийность рациона питания такая, что способствует похудению или, как минимум, не способствует набору лишнего веса, то организм начнет сбрасывать лишний вес именно за счет высокого энергопотребления скандинавской ходьбы.
Помимо высокого расхода энергии, скандинавская ходьба повышает скорость обмена веществ в организме. А замедленный обмен веществ – это одна из основных причин, наряду с перееданием, которая приводит к образованию лишнего веса.
Обмен веществ при скандинавской ходьбе повышается благодаря повышенному потреблению кислорода, благодаря активизации работы всех отделов желудочно-кишечного тракта, а также по причине серьезной наращивания в мышцах специальных органелл – митохондрий. Последнее резко повышает общую выносливость всех мышц, участвующих в работе во время скандинавской ходьбы.
2. Скандинавская ходьба способствует исправлению согнутой спины и развитию прекрасной осанки.
Одной из особенностей техники скандинавской ходьбы является выпрямленная спина с развернутыми плечами. Такую позу нужно статически держать всё время во время ходьбы.
В итоге, помимо изрядной порции потраченной энергии на статическое напряжение мышц спины и плечевого пояса, формируется красивая, правильная осанка. Через некоторое время после начала ходьбы такая осанка становится естественным состоянием.
3. Скандинавская ходьба улучшает самочувствие.
Скандинавская ходьба характерна тем, что благотворно влияет на состояние суставов и позвоночника. Начиная с области шеи и заканчивая голеностопом, скандинавская ходьба без повышенных ударных нагрузок повышает крепость связок. Можно сказать, что скандинавская ходьба – это своего рода суставная гимнастика, которая укрепляет все без исключения суставы в организме.
Во время и после выполнения достаточной по времени прогулки в виде скандинавской ходьбы, выделяется некоторое количество гормонов радости (эндорфинов), повышается настроение, исчезают депрессивные состояния. А если прогулка совершена в вечернее время, то крепкий и оздоровляющий сон гарантирован.
Благодаря простоте и общедоступности скандинавская ходьба стала для многих людей простым и приятным способом оздоровления. Единственным требованием, которое скандинавская ходьба предъявляет своим последователям, является точное следование определенной технике.
Скандинавская ходьба с палками становится все более популярной среди людей разных возрастов. Врачи отмечают, что этот вид физической активности приносит множество преимуществ для здоровья. Во-первых, он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышая выносливость и укрепляя сердце. Во-вторых, использование палок помогает равномерно распределить нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Техника скандинавской ходьбы включает в себя правильное положение рук и ног, что позволяет задействовать почти все группы мышц. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия способствуют улучшению координации и баланса, а также помогают в борьбе с лишним весом. Кроме того, скандинавская ходьба положительно влияет на психоэмоциональное состояние, снижая уровень стресса и повышая общее качество жизни. В целом, этот вид активности является доступным и эффективным способом поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Техника скандинавской ходьбы
Прежде всего, скандинавская ходьба невозможна без палок. Можно купить палки для скандинавской ходьбы в спортивном магазине. Можно смастерить самостоятельно. Важно, чтобы они были правильной длины, остальное – по желанию и возможностям.
Вычислить идеальную длину для палок просто. Для этого достаточно умножить Ваш рост в сантиметрах на 0,68. Полученная цифра с колебанием в 5 см и будет самым подходящим размером для палок. В этом случае палки будут такой длины, которая позволит держать руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов (прямой угол).
Палки для скандинавской ходьбы фиксированной длины необходимо подбирать строго под свой рост.
Телепатические палки (с выдвижной частью) можно использовать нескольким людям различного роста. Достаточно лишь изменить высоту.
А теперь перейдем к технике ходьбы.
Исходное положение:
1. Руки согнуты под прямым углом, локти прижаты к туловищу.
2. Плечи развернуты, расслаблены, грудь – вперед.
3. Спина – прямая.
Движение:
1. Делая шаг правой ногой вперед, одновременно делаем движение левой рукой вперед. Предплечье остается параллельным поверхности. Далеко вперед руку двигать не нужно.
2. Делая шаг другой ногой вперед, меняем руку. При каждой шаге ногой вперед двигается противоположная рука. Следим за осанкой.
Вот, и все тонкости.
Освоить скандинавскую ходьбу можно за пару минут. И сразу же начинать получать с ее помощью огромную пользу для здоровья.
Скандинавская ходьба с палками завоевывает всё большую популярность среди людей разных возрастов. Многие отмечают, что этот вид физической активности не только улучшает физическую форму, но и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Техника ходьбы, при которой используются специальные палки, позволяет задействовать до 90% мышц тела, что делает тренировку более эффективной по сравнению с обычной ходьбой.
Пользователи отмечают, что занятия скандинавской ходьбой помогают снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Кроме того, это отличный способ улучшить координацию и равновесие. Многие участники групповых тренировок подчеркивают, что занятия проходят в дружелюбной атмосфере, что способствует не только физическому, но и эмоциональному благополучию. В целом, скандинавская ходьба становится не только способом поддержания здоровья, но и увлекательным хобби для многих.
Скандинавская ходьба с палками. Техника и польза скандинавской ходьбы – Вопросы и ответы
Вопрос-ответ
Что даёт ходьба со скандинавскими палками?
Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
При каких заболеваниях противопоказана скандинавская ходьба?
Обострение любых хронических заболеваний, ОРЗ и ОРВИ, недавно перенесенные инфаркт или инсульт, обострение тромбофлебита, тяжелые нарушения сердечного ритма, аневризма сердца и аорты, глаукома, повышенные температура тела и артериальное давление.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?
Как правильно использовать палки для ходьбы Идите, ставя ноги на пятки и перекатываясь на носки, как при обычной ходьбе. Шагая вперед, перемещайте соответствующую руку (шагаем левой ногой – выставляем вперед правую руку) с палкой – будто бежите на лыжах. Ритм движения должен быть комфортным.
Кому нельзя ходить со скандинавскими палками?
Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период. Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий скандинавской ходьбой убедитесь, что у вас правильная техника. Держите спину ровно, а плечи расслабленными. При ходьбе используйте палки для поддержки, отталкиваясь ими от земли, что поможет активировать мышцы верхней части тела.
СОВЕТ №2
Выбирайте подходящие палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими и прочными, с удобными ручками и регулируемой длиной. Правильная длина палок поможет вам поддерживать правильную технику и снизит нагрузку на суставы.
СОВЕТ №3
Начинайте занятия с небольших дистанций и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм. Постепенное увеличение нагрузки также способствует улучшению выносливости и физической формы.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки проведите легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. После тренировки уделите время на заминку и растяжку, чтобы предотвратить мышечные боли и улучшить гибкость.
