Лучше всего упражнения при артрозе коленного сустава работают в сочетании с массажем и плаванием. Гимнастику можно делать в любое свободное и удобное время. При выполнении таких упражнений улучшается двигательная функция, значительно уменьшается боль. При условии регулярного выполнения упражнений укрепляются мускулы за счет наращивания самой мышечной массы. Хорошо натренированная мышца поддерживает сустав и снижает с него нагрузку.
Положительное влияние гимнастики на коленный сустав
Такая физкультура улучшает кровообращение в области коленного сустава. За счет этого снимается воспаление и восстанавливается костная и хрящевая ткань. Любые физические упражнения, выполняемые с определенной периодичностью, способствуют повышению общего тонуса, дисциплинируют и повышают самооценку. Сразу же заметным становится то, что увеличивается объем движений и улучшается сон.
Сами упражнения не занимают много времени. Лучше всего делать их утром, не вскакивая сразу с постели, а разминая сустав, делая легкий массаж. Уже в течение дня, если есть подходящая возможность и соответствующая обстановка, можно использовать видео https://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/123/, где неплохо показаны элементарные упражнения, подходящие для выполнения при артрозе коленного сустава. Все упражнения просты, доступны и не требуют специального оборудования. Может лишь понадобиться стул или гимнастический мяч.
Комплекс упражнений
Самый большой комплекс упражнений приходится на положение лежа. Это можно сделать утром в кровати, чтобы расслабить мышцы и «разогнать» кровь. Но лучше переместиться на коврик на полу. Отбросив все лишние мысли, необходимо сосредоточиться на своих суставах и последовательно выполнять следующие упражнения:
- в прямых ногах сгибать стопы носками на себя,
- попеременно опускать и поднимать обе ноги в тазобедренном суставе,
- из исходного положения, когда нога согнута в 90 градусов на весу, она выпрямляется и сгибается заново, затем то же проделывается с другой ногой,
- из того же исходного положения уже обе ноги сгибаются и разгибаются попеременно по типу «велосипеда»,
- прямые ноги на весу сводятся и разводятся по типу «ножниц»,
- лежа на боку на согнутой опорной ноге, поднимать и опускать верхнюю прямую ногу,
- поочередно подтягивать ногу к себе, согнув в колене и не отрывая стоп от пола,
- лежа на животе, поочередно сгибать и разгибать ногу в коленном суставе,
- лежа на животе, поочередно поднимать и опускать прямые ноги,
После упражнений лежа, можно перебраться на стул и выполнить несколько упражнений сидя:
- опершись руками об стул, быстро сгибаем и разгибаем колени,
- разгибая колено, выпрямляем ногу и задерживаем ее навесу.
Упражнения из положения сидя хороши тем, что их можно выполнять на работе, не привлекая к себе особого внимания и не отрываясь надолго от рабочего процесса. Если артроз еще не вошел в стадию серьезного разрушения, гимнастика для коленного сустава позволяет выполнить следующее упражнение стоя. Из положения стоя, опершись на спинку стула, приседаем, отрывая пятку от пола.
Врачи единодушно подчеркивают важность регулярных упражнений для пациентов с артрозом коленного сустава. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению гибкости суставов. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как плавание или ходьба, постепенно увеличивая нагрузку. Это помогает снизить болевые ощущения и замедлить прогрессирование заболевания. Кроме того, укрепление мышц вокруг колена снижает нагрузку на сустав, что также положительно сказывается на состоянии пациента. Важно, чтобы упражнения подбирались индивидуально, с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовки, что позволит избежать травм и обеспечить максимальную эффективность. Регулярные занятия физкультурой становятся неотъемлемой частью комплексного лечения артроза, что подтверждают многие исследования и практический опыт врачей.
Правила выполнения гимнастики для коленного сустава
Не следует начинать занятия с полным размахом, никаких резких движений. Как только появляется малейшая боль, занятия надо прекратить. Каждое упражнение делается медленно, но по полной амплитуде. Интенсивность, с которой проводится гимнастика для коленных суставов, определяется фазой артроза. Лучше всего повторять упражнения несколько раз в день короткими подходами.
Очень важно прислушаться к своему состоянию и подобрать комплекс, подходящий на данный момент заболевания. Начиная с простых упражнений, по мере натренированности можно увеличивать нагрузку, но без олимпийского рвения. Без систематического выполнения упражнений можно не рассчитывать на эффект. Есть определенные требования к тому, в чем заниматься.
Если одежда подойдет практически любая, то обувь должна быть специальной. Чтобы не повредить стопу, заниматься босиком не рекомендуется. Кроссовки должны иметь резиновую подошву толщиной два-три сантиметра. При этом она должна быть мягкой и эластичной, а вот верх желательно, чтобы был кожаный.
Обувь не должна быть тесной, иначе нарушается кровообращение и могут натираться мозоли. Для этого от носка обуви до кончика большого пальца должно быть свободное расстояние в один сантиметр. У такой обуви обязательно должно быть два супинатора для поперечного и продольного поддержания стопы. Если со временем боль стихает, вы чувствуете улучшенное общее состояние, значит все делается правильно.
Многие люди, страдающие от артроза коленного сустава, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их качество жизни. Физическая активность помогает укрепить мышцы вокруг сустава, что способствует его стабильности и снижению болевых ощущений. Пациенты часто делятся положительным опытом выполнения простых упражнений, таких как растяжка, плавание и легкие прогулки. Они подчеркивают важность индивидуального подхода и консультации с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать перегрузок. Некоторые отмечают, что занятия физкультурой не только помогают в борьбе с болью, но и улучшают общее самочувствие, поднимают настроение и способствуют социальной активности. Важно помнить, что регулярность и умеренность — ключевые факторы для достижения положительных результатов.
Как проявляется патология
Артроз – болезнь преимущественно пожилых людей. Это результат того, что со временем истончается хрящ, теряются амортизационные свойства, возникает боль, появляется треск в колене. Первичный артроз возникает после перенесенной инфекции или травмы еще в детстве. Поначалу такая деформация не приносит никаких проблем, но годам к 45 симптомы артроза проявляются в полной мере.
К другим причинам возникновения артроза коленного сустава относятся варикоз, избыточная масса тела, плоскостопие. Важно не пропустить само зарождение болезни, когда можно еще максимально продлить работоспособность колена и предотвратить серьезные последствия. Первым признаком является боль во внутренней стороне сустава, которая характерна по утрам, а в течение дня колено может и вовсе не беспокоить. Необходимо стараться разгружать коленный сустав.
Непозволительно делать усилия, преодолевая боль. Необходимо устранить причины, провоцирующие неприятные ощущения, для этого предлагается:
- снижение веса,
- соблюдение режима с продолжительным сном и длительными прогулками,
- массаж и самомассаж (но не самого сустава),
- лечебная гимнастика,
- ношение специальной обуви с супинатором,
- отказ от профессии, связанной с микротравмами колена.
//www.youtube.com/embed/3mMfWAzMgoo?rel=0
Весь этот комплекс и вовремя предпринятые действия позволят избежать серьезного медикаментозного воздействия, а иногда и хирургического вмешательства. Понимая, что от артроза излечиться невозможно, необходимо привыкнуть к мысли о том, что придется сменить образ жизни. Как говорится, спасение утопающего – дело рук самого утопающего. А на плаву с диагнозом артроза коленного сустава поможет удержаться специальная гимнастика.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при артрозе коленного сустава?
Наиболее эффективными являются низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, велотренажёр и специальные растяжки. Также полезны упражнения на укрепление мышц бедра и голени, такие как легкие приседания и подъемы на носки. Важно избегать резких движений и высоких нагрузок.
Как часто нужно выполнять физические упражнения при артрозе?
Рекомендуется заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Это поможет поддерживать подвижность сустава и укреплять мышцы, что в свою очередь снизит нагрузку на колено.
Можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава?
Да, но необходимо выбирать виды спорта с низким уровнем нагрузки на суставы, такие как йога, пилатес или аквааэробика. Важно консультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий, чтобы избежать усугубления состояния.
Советы
СОВЕТ No1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие для вас упражнения и избежать ухудшения состояния.
СОВЕТ No2
Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, таких как плавание или ходьба. Эти виды активности минимизируют нагрузку на суставы и помогут укрепить мышцы вокруг колена.
СОВЕТ No3
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц. Это поможет улучшить гибкость и поддерживать стабильность сустава, что важно при артрозе.
СОВЕТ No4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к дополнительной нагрузке на суставы и усугубить симптомы артроза.
