Бессонница – это самое частое нарушение сна, с которым в той или иной степени сталкивается почти каждый житель Земли. Большинству из нас везет, и мы ощущаем на себе лишь самую легкую форму бессонницы – преходящую.
Однако у половины всех больных, с тем или иным диагнозом обращающихся к врачу, бессонница присутствует среди сопутствующих симптомов заболеваний, т.е. течение основного заболевания осложняется расстройством сна.
Несмотря на то, что большинство людей относятся к бессоннице как к чему-то несерьезному, необходимо понять, что нарушение сна крайне негативно сказывается на общем здоровье организма. Ведь в течение сна организм выполняет основную работу по строительству и обновлению тела, а нервная система в течение ночного сна не только отдыхает, но и обрабатывает большую часть информации, полученной мозгом за день.
Получается, что бессонница бесцеремонным образом нарушает весь цикл работ по подготовке организма к новому дню.
Не беда если такая ситуация длится относительно короткое время. Но если человек сталкивается с бессонницей день за день, то впору говорить о серьезных проблемах, которые со временем почти точно приведут к еще более тяжелым последствиям.
Именно поэтому даже самая легкая форма бессонницы требует пристального внимания, не говоря уже о более тяжелых формах.
Формы бессонницы
Врачи различают 3 формы бессонницы, начиная от самой легкой до самой тяжелой:
- Преходящую бессонницу, которую также называют транзиторной;
- Кратковременную бессонницу;
- Хроническую бессонницу.
Данные формы бессонницы отличаются друг от друга сроком, в течение которого регистрируется нарушение сна.
При сроке такого нарушения до 1 недели, говорят о преходящей бессоннице.
Если бессонница наблюдается в течение 1-4 недель, то речь идет о кратковременной бессоннице.
Читайте также:
Хроническая бессонница длится дольше 4-х недель и является наиболее тяжелой формой, требующей немедленного обращения к специалисту.
Врачи отмечают, что бессонница может проявляться в различных формах, включая трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и раннее пробуждение. Эти состояния могут быть вызваны множеством факторов. Психологические причины, такие как стресс, тревога и депрессия, играют значительную роль в развитии бессонницы. Кроме того, физические заболевания, такие как хронические боли или проблемы с дыханием, также могут нарушать сон. Врачи подчеркивают, что образ жизни, включая употребление кофеина, алкоголя и нерегулярный режим сна, существенно влияет на качество отдыха. Для эффективного лечения бессонницы важно выявить и устранить ее причины, что требует комплексного подхода и, в некоторых случаях, консультации специалистов.
Причины бессонницы
Почти всегда в основе бессонницы лежит психическая составляющая: невроз, депрессия, стресс, тревога и т.д.
Например, преходящая бессонница почти всегда связана с какой-то эмоциональной причиной. Это могут быть неприятности на работе, смена или поиск работы, переезд на новое местожительств, изменения в семейной жизни и т.д. Т.е. любое возбуждающее воздействие на нервную систему может спровоцировать проблемы со сном.
Чем сильнее воздействующий фактор, тем больше времени требуется нервной системе, чтобы перейти о фазы возбуждения к фазе торможения. Иными словами, пока нервная система не перейдет к фазе торможения, заснуть не удастся.
Очень многое тут зависит и от работы нервной системы конкретного человека. И если какой-то человек с трудом справляется с внешними факторами, нарушающими работу нервной системы и влияющими на процесс засыпания и сон, тем чаще возможно повторение таких ситуаций.
При длительном воздействии факторов, провоцирующих бессонницу, или при невозможности нервной системы человека справиться с навалившимися проблемами, бессонница может продолжаться длительное время, переходя от транзиторной формы к кратковременной или хронической.
Отчего возникает бессонница
Как уже объяснялось выше, основной причиной бессонницы является эмоциональный фактор, не дающий нервной системе войти в нужную для сна фазу торможения.
Однако таким же фактором является и хроническое умственное переутомление, которое выражается в следующих симптомах: тяжелое пробуждение по утрам, постоянное желание спать, бодрствование в ночное время, повышенная утомляемость даже от малых нагрузок и дел.
Помимо нервной системы, негативное влияние на процессы сна могут оказывать нарушения или перестройка гормональной системы человека, а также заболевания внутренних органов и суставов.
-
Читайте также:
Перечислим основные факторы, которые могут вызывать состояние бессонницы:
- Состояние тревоги;
- Депрессия;
- Невроз;
- Стресс;
- Невралгия;
- Головные боли;
- Суставные боли;
- Боли внутренних органов;
- Перестройка или нарушение работы гормональной системы;
- Злоупотребление алкоголем и табаком;
- Употребление некоторых видом лекарств или злоупотребление снотворным;
- Смена часовых поясов;
- Работа в ночные смены;
- Дневной сон и иные нарушения режима сна;
- Поздний прием пищи и бодрящих напитков.
В следующей статье будут описаны способы профилактики и лечения бессонницы. Чем раньше приступить к лечению бессонницы, тем легче от нее избавиться.
Бессонница — это распространенная проблема, о которой говорят многие. Люди описывают её как постоянную борьбу с бессонными ночами, когда мысли не дают покоя, а расслабиться не удается. Бессонница бывает разных видов: краткосрочная, возникающая из-за стресса или изменений в жизни, и хроническая, которая может длиться месяцами и даже годами. Причины могут быть разнообразными — от психологических факторов, таких как тревога и депрессия, до физических, включая хронические заболевания и болевые синдромы. Также на качество сна влияют образ жизни, употребление кофеина и алкоголя, а также использование гаджетов перед сном. Понимание причин бессонницы — первый шаг к её преодолению, и многие ищут способы улучшить свой сон, начиная с простых изменений в повседневной рутине.
Бессонница. Какая она бывает. Причины бессонницы – Вопросы и ответы
Вопрос-ответ
От чего может быть вызвана бессонница?
К бессоннице могут приводить как соматическое или психическое заболевание, так и нарушение гигиены сна, нервное перенапряжение, колебания уровня гормонов, частые перелёты со сменой часовых поясов или ночной график работы, а также употребление алкоголя, психостимулирующих веществ и некоторых лекарств.
Чего не хватает в организме, когда не можешь уснуть?
Считается, что недостаток кальция и магния может вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, производя гормон сна мелатонин. Хроническая бессонница также является одним из начальных симптомов дефицита магния.
Что у человека может вызвать бессонницу?
Причины бессонницы неблагоприятная обстановка, в которой Вы спите — чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод, смена места сна — путешествие или переезд на новое место жительства, стрессы, беспокойство, депрессия, различные заболевания, которые вызывают у Вас болезненные ощущения.
Что надо делать, если у тебя бессонница?
Установите регулярный график сна Выполняйте легкие физические упражнения Создайте идеальные условия для сна Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном Попробуйте овладеть техниками релаксации
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои привычки перед сном. Постарайтесь избегать кофеина, алкоголя и тяжелой пищи за несколько часов до сна. Создайте рутинные действия, которые помогут вашему организму понять, что пора готовиться ко сну, например, чтение книги или медитация.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на окружающую обстановку. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы и беруши, если необходимо, чтобы создать комфортные условия для сна.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки в течение дня могут помочь улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок за несколько часов до сна, так как они могут привести к повышению уровня энергии.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Если бессонница становится хронической, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психотерапевт или врач могут помочь выявить причины бессонницы и предложить эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия или медикаменты.
