Если Вы никогда не задавались вопросом Как правильно сидеть, и при сидении никогда не испытывали дискомфорта того или иного вида, то у Вас всё в порядке с позой для сидения.
Вернее сказать, Ваш организм не испытывает никаких проблем ни с кровоснабжением, ни с нагрузкой на поясницу, потому что именно такие проблемы рано или поздно дают о себе знать при неправильном положении сидя.
Разберемся в простых правилах, которые помогут сохранять естественное для тела положение, а затем посмотрим, от чего возникают различные боли и неприятные ощущения во время сидения.
Как правильно сидеть. Правильная поза при сидении
Еще в школе каждого из нас обучали правилам здорового сидения. Со временем кое-что забылось, и, поэтому, самое время вспомнить, как же правильно сидеть. Итак:
- Садимся максимально близко к спинке стула или кресла. Верхняя часть спины должна иметь опору.
- Идеально, если спинку стула или кресла имеет небольшой поясничный подпор, как в автомобиле. Если он отсутствует, нужно подобрать такое положение, при котором сохраняется небольшой поясничный прогиб.
- Максимально расправляем плечи, сохраняя естественность положения.
- Руки согнуты в локтях до прямого угла либо покоятся на ручках кресла, либо лежат на столе. Чем ближе угол в локтях к 90 градусам, тем естественнее такое положение для тела, тем меньше усталость.
- Шея – прямая, взгляд направлен прямо. Чем больше отклонение взгляда от параллели, тем больше устают и напрягаются мышцы шеи. А напряжение мышц при сидении – это то, от чего следует максимально воздерживаться.
Врачи подчеркивают важность правильной осанки при сидении, так как это напрямую влияет на здоровье позвоночника и общее самочувствие. Правильное положение включает в себя прямую спину, опору на спинку стула и ноги, расположенные на полу или подставке. Рекомендуется держать колени на уровне бедер и избегать скрещивания ног, что может привести к нарушению кровообращения. Неправильные позиции, такие как сутулость или наклон вперед, могут вызывать напряжение в мышцах шеи и спины, а также способствовать развитию хронической боли. Врачи советуют делать перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и изменить положение тела, что поможет предотвратить негативные последствия длительного сидения.
Неправильные позы при сидении
Если Вы хотя бы иногда испытывали дискомфорт при длительном сидении, то, скорее всего, связано это было с чрезмерным статическим напряжением мышц тела. Такое состояние влечет за собой нарушение кровоснабжения различных органов со многими вытекающими болезнями.
В случае если по работе или другим причинам Вам приходится долгое время проводить в положении сидя, максимально избегайте следующих неправильных поз при сидении:
- Сидение с запрокинутой или свисающей головой.
В таких положениях пережимаются позвоночные артерии, что ведет к нарушениям кровоснабжения головного мозга.
С возрастом, когда у каждого второго развивается атеросклероз и серьезно повышается риск инсульт, любое длительное пребывание в таких неправильных позах для сидения существенно сказывается на функционировании головного мозга. Также начинают мучить частые головные боли.
- Сидение в положении нога на ногу.
Многие люди любят сидеть, закинув одну ногу на другую. Кажется, что в таком положении человек выглядит увереннее в себе, солиднее.
Но проблема в том, что такое положение при сидении пережимает артерии, несущие кровь к нижним конечностям, в частности, к области голени и стоп. Также возникают проблемы венозного характера, когда вены начинают испытывать трудности с возвратом крови к области сердца.
В итоге, систематическое сидение в положении нога на ногу довольно часто приводит к развитию варикозной болезни нижних конечностей.
- Сидение в положении, когда ноги не достают до пола.
Иногда, при плохом подборе стула или кресла, мы вынуждены сидеть в положении, когда ноги не достают до пола. Если такое случается редко, при посещении каких-то мест с отсутствием заботы о посетителях – не беда.
Плохо, когда такая поза при сидении возникает на постоянной основе. Ведь в данном случае большая сдавливающая нагрузка приходится на область задней поверхности бедра.
В этом случае также пережимаются артерии и вены, что вызывает схожие проблемы с позой нога на ногу. В лучшем случае, организм будет свидетельствовать о проблемах онемением и покалыванием сжатых областей. Но со временем проблемы могут стать намного серьезнее.
- Сидение со скрещенными на груди руками.
Скрещенные руки могут помочь справиться с неловкой ситуацией, дают больше уверенности (псевдоуверенности) в себе. Такое положение известно, как защитное действие невербального общения.
К сожалению, скрещенные на груди руки серьезно пережимают плечевые артерии, нарушая, тем самым, кровоснабжение рук и плеч.
- Сидение с сутулой или выгнутой спиной.
Если мы долго сидим, то мышцы, несущие основную нагрузку, устают и начинают побаливать. В этот момент нам бы встать, размять потрудившиеся мышцы, расслабиться.
К сожалению, иногда это просто невозможно, и мы начинаем менять положение тела, кособочась, прогибаясь или сгибаясь.
На некоторое время это снимает нагрузку с уставших мышц. Но не удаляет ее, а перекладывает на костяк, прежде всего, на область позвоночного столба.
Если такие изменения правильной для сидения позы будет происходить регулярно, есть большой риск получить серьезные хронические осложнения в области грудного и поясничного отделов позвоночного столба.
Вывод: Правильная поза при сидении не только облегчит даже длительное сидение, но и позволит избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем. А тогда, когда даже правильное положение сидя начинает создавать дискомфорт, самое время сделать маленький перерыв и расслабить уставшие мышцы.
Многие люди недооценивают важность правильной осанки при сидении, что может привести к различным проблемам со здоровьем. Специалисты советуют держать спину прямой, а плечи расслабленными. Ноги должны стоять на полу, а колени находиться на уровне бедер. Часто можно услышать, что сидеть с перекрещенными ногами или сутулиться — это неправильно. Такие позиции могут вызывать дискомфорт и даже боли в спине. Также важно делать перерывы и разминаться, особенно если работа связана с длительным сидением. Правильная организация рабочего места, включая высоту стула и стола, играет ключевую роль в поддержании здоровья. Люди, следящие за своей осанкой, отмечают улучшение самочувствия и продуктивности.
Как правильно сидеть. Правильные и неправильные положения при сидении – Вопросы и ответы
Вопрос-ответ
Правильная поза для сидения?
Сидите прямо, ни голову, ни верхнюю часть тела вперед наклонять не стоит – иначе позвоночник будет неровным. Ваши ступни должны стоять на полу, ноги не должны быть скрещенными или подогнутыми. Находясь долго в положении «сидя», старайтесь менять положение каждые 15 минут.
Какое правильное положение спины при сидении?
Прямой позвоночник, спина, опирающаяся на спинку стула. Голова, расположенная прямо, слегка приподнятый подбородок. Расправленные назад плечи, небольшой прогиб в пояснице. Ноги, стоящие на полу или подставке на ширине плеч под углом в 90 градусов (бедра касаются снизу сиденья стула). Ещё
Какое правильное сидячее положение?
Во время сидячей работы ваше тело должно быть расположено прямо, без наклона вперед. Сидеть нужно на седалищных буграх (это два костных выступа в нижней части таза), а не на копчике. Таз вплотную придвинут к границе сидения и спинки стула.
В каком положении вредно сидеть?
Сидеть прямо вредно для позвоночника С детства мы слышали, что всегда нужно сидеть с прямой спиной. Группа ученых из Канады и Шотландии опровергла это мнение и доказала, что нагрузка на позвоночник при сидении прямо больше, чем при положении откинувшись назад на 135 градусов.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваша спина прямая и поддерживается спинкой стула. Используйте стулья с хорошей поддержкой поясницы или добавьте специальную подушку для улучшения осанки.
СОВЕТ №2
Держите ноги на полу или на подставке, чтобы избежать напряжения в ногах и спине. Убедитесь, что колени находятся на уровне или чуть ниже уровня бедер.
СОВЕТ №3
Регулярно делайте перерывы и вставайте, чтобы размяться. Каждые 30-60 минут вставайте и выполняйте простые упражнения или просто прогуляйтесь по комнате.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Настройте высоту стола и экрана компьютера так, чтобы они находились на уровне глаз. Это поможет избежать наклона головы и напряжения в шее.
